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家东说念主们，寒潮又双叒叕来了！❄️❄️� � � �

在这个雪花飘飘、北风萧萧的时节里，有一种季节特供版失眠，叫作念「脚冷冷全身，冻到睡不着」。额外是咱气温低、湿度高、但莫得集体供暖的地区——

一进被窝，双腿从膝盖往下冷如冰窖。额外是脚，那叫一个透心凉，和身体仿佛有温差，睡一晚齐缓不外来，又麻又僵又刺痛，不小心遭受身体其他部位还会把我方冻得一激灵，谁懂！

图源：网罗

� � 有一个话题叫作念 # 女一又友的脚到底有多冷 #，有图有真相，从膝盖下来一齐降温，遇上脚底板体温计径直报错，咱们 jio 冷星东说念主确切承受太多了！

这个情况下，若何睡！你就说若何睡？！

图源：小� �@花狸 Calico

许多 jio 冷星东说念主积极自救，采选开外挂——穿上袜子暖暖睡觉，但又费解缅念念：

好多东说念主说穿袜子睡觉「压迫血管」「容易出汗得脚气」，是不是确切啊？

穿上袜子总有异物感睡不好，我是一个东说念主吗？

日常穿的袜子能径直穿戴睡觉吗？

这些「疑虑」以及「穿袜党」和「不穿袜党」各握一词的争论，在冬日里尤为热烈。前两天，穿袜子睡觉被议论上了热搜。

图源：热搜截图

有小伙伴赶来追问：睡觉到底能穿袜子吗？在线等，很急！（意思的一又友们在驳倒区怒盖 40 层高楼～

图源：丁香医师驳倒区

家东说念主们，莫急，睡觉能弗成穿袜子？穿袜子睡觉和不穿袜子睡觉，哪个睡得更香？看这篇，今天咱们就给群众讲个显然（慌张的小伙伴不错径直拖到终末看论断

别怕

穿袜子睡觉真没啥「危急」的

上酬酢平台一搜「穿袜子睡觉」，一水的避雷帖清爽目下，还混合着惊魂动魄的指甲断裂、脚趾淤血图，看得东说念主心惶惑。

图源：小� �

但家东说念主们别急，丁香计议了好几位医师，先来给群众吃颗定心丸：

平淡睡觉穿袜子，不会影响身体健康！

对于「穿袜子睡觉伤身体」的传言，让咱们来逐个辟谣� �

穿袜子影响血液轮回？

医师默示：一般不会。

独一穿戴的是平淡御寒袜而非医用弹力袜，袜子不是牢牢绷住脚部，就不太会影响血液领会。淌若在这方面有挂牵，采选一对大小适中的透气袜子就好。

穿袜子容易出汗激勉脚气？

医师默示：问题不大。

脚气也叫足藓，是由真菌导致的疾病，一般是脚部清洁不到位导致的。足藓患者在诊疗经过中需要保证足部的干爽透气，不冷漠穿戴袜子睡觉。

但健康东说念主群则无碍，自身冬天气温低，出大批脚汗的可能性就不大，选一些透气吸汗的袜子，在陡然的几个小时寝息时辰内不太可能酿成脚气。天然，还是冷漠群众睡前精良洗个脚，擦干了再穿上袜子进被窝，餍足又舒缓。

袜子过紧导致脚趾甲被挤压产生淤血、或影响助长？

医师默示：太夸张啦！

甲下淤血形成的条款是「永劫辰的挤压或鼎力碰撞摩擦」，比如穿分歧脚的鞋子爬山步辇儿，而穿上袜子躺着睡觉远远不会达到这个范例，不错放宽解。

诚然穿袜子睡觉问题不大， 但也有一些堤防事项。

比如更冷漠群众采选腈纶、羊毛材质的袜子穿戴睡觉，柔顺餍足也透气；

睡前不错顺应扯松袜子，额外是在脚趾处留出一定空闲，减少照顾感；

市面上还有专门的睡袜，更宽松舒坦。

这种专门的寝息袜宽松柔嫩，袜口有松紧带，很允洽穿戴睡觉。

图源：小� �@麦麦

穿袜子睡觉

还可能故未必成绩

放宽解家东说念主们，穿袜子睡觉不会对身体产生什么伤害，致使对部分一又友还会产生出东说念主预感的平正——

有可能让你的入睡时辰裁减，熟女镇寝息质地提升。

曾有接洽标明，穿戴袜子睡觉可能显贵提升寝息质地 [ 1 ] 。

在本项接洽中，受试者分辩赤脚概况穿戴御寒袜入睡。接洽东说念主员通过腕部活动监测仪记载参与者的寝息质地，包括入睡时辰、寝息效果、总寝息时辰和觉悟次数等，何况会同期监测他们的心率、直肠温度和皮肤温度。

限制标明，穿戴御寒袜睡觉的受试者入睡变得更快，寝息质地更好，总寝息时辰平均加多了 32 分钟，且夜间醒来的次数减少了一半。

两组受试者的寝息质地监测

除此除外，接洽还发现穿戴御寒袜的参与者，脚部温度会比赤脚情况平均卓绝 1.3 ° C，而且「远端 - 近端皮肤温度差」削弱。

两组受试者远端 - 近端皮肤温差

不要小看这些变化——

近端体温也叫中枢体温，指的是指躯干、腹黑等温度，远端体温则指手臂、脚等部位温度。东说念主的身体也有日夜节奏，到了夜间，咱们的身体会天然地谴责中枢体温，削弱「远端 - 近端皮肤温度差」，以匡助咱们入睡。

穿戴袜子睡觉时，脚部温度升高。这会使大脑以为身体过热，从而推广血管，将血液再行分拨到身体的其他部位，加快中枢体温的下落，促进困意的产生。

体温也有着日夜节奏，寝息时中枢体温会谴责。

看到这里，「拒却穿袜党」们可能要不乐意了：别骗我，我穿上袜子就不得劲儿睡不着，那咋办，难说念要逼着我方穿袜子吗？� �

堤防堤防，「穿袜子助眠法」并不是对通盘东说念主齐有用的，没必要对付。

不同庚事、现象的东说念主，最允洽的寝息温度齐有所互异 [ 10 ] 。有实践东说念主员对比了年青东说念主与老年东说念主的实践限制，自大穿袜子的「助眠旅途」对青中年东说念主有用，可对于老年东说念主不太成效 [ 3 ] 。

就个东说念主体验来看，「穿上袜子反而睡不着」的也大有东说念主在，「脱袜族」的一又友们，你并不孑然（不是说群众老了的意旨真谛啊啊啊

年事不同，允洽入睡的体温也有互异

总之，寝息照实是个千东说念主千面的问题，有着不尽换取的个东说念主体验，年事、现象、习尚、环境等诸多身分，齐可能影响咱们的寝息。一些「助眠妙招」可能是甲之蜜糖乙之砒霜，还是要具体问题具体分析。

金范例便是：若何餍足若何来。

一句话概述：

穿不穿齐行，我方餍足最紧迫

回到咱们领先的话题：

睡觉能弗成穿袜子？天然能！

睡觉要不要穿袜子？餍足就好。

讲个见笑，和共事们议论发现穿袜子睡觉对寝息的最大影响，可能来自爸妈对袜子的偏见！共事默示我方曾屡次被「悄悄深刻卧室给我方脱袜子的爸妈」吓醒（苦笑 .jpg

图源：图虫创意

穿不穿袜子和寝息自身不异，齐是因东说念主而异、莫得范例谜底的，不妨放宽解尝试多种可能。毕竟告成入睡最紧迫的，便是跋扈昂扬的清闲脸色嘛～

淌若你不爱穿袜子但脚冷睡不着……不错呼叫一个得力的睡觉搭子� �

养老公千日，用老公一时� �

图源：共事 pyq

至于莫得睡觉搭子的一又友们（未必冒犯� � ‍♀️），咱们也向小伙伴们搜集来了各式私藏暖脚神色。

比如用软毯包裹双脚概况开电热毯，也不错换上绒面四件套（保举搜索「牛奶绒」「法兰绒」），另外，滚水袋、暖宝宝等小东西也不错解忧（堤防隔热，小心低温烫伤），但愿群众齐能找到最允洽我方的入睡神色～

终末说句公正话，穿袜子睡觉还有个出东说念主预感的平正：每天早上无谓再满床满房子找袜子了，时不我待的责任日清晨不错好意思好意思多睡 2 分钟～

好了，「穿袜子睡觉好不好」今天就聊到这里。

接待把这篇著述转发给脚冷的闺蜜，今晚通盘穿上袜子睡觉，试试能弗成翻开新全国的大门～

更接待一键三连，祝群众在冬日里 jio 暖床暖心暖，每天齐有好寝息！

你是「穿袜暖暖入睡党」or「刚烈脱袜裸睡党」？对于寝息，群众还有哪些问题念念知说念？也接待来驳倒区站队、议论哇～

本文协作行家

任芳

南京大学医学院从属金陵病院皮肤科副主任医师

丁宇

浙江大学神经生物学博士

本文审核行家

李凯

北京大学第一病院神经科副主任医师

参考文件

[ 1 ] Ko Y， Lee JY. Effects of feet warming using bed socks on sleep quality and thermoregulatory responses in a cool environment. J Physiol Anthropol. 2018 Apr 24;37 ( 1 ) :13.

[ 2 ] Kr ä uchi K， Cajochen C， Werth E， Wirz-Justice A. Warm feet promote the rapid onset of sleep. Nature. 1999 Sep 2;401 ( 6748 ) :36-7.  

[ 3 ] Raymann RJ， Swaab DF， Van Someren EJ. Skin temperature and sleep-onset latency: changes with age and insomnia. Physiol Behav. 2007 Feb   28;90 ( 2-3 ) :257-66.  

[ 4 ] Van Someren EJ. Mechanisms and functions of coupling between sleep and temperature rhythms. Prog Brain Res. 2006;153:309-24.  

[ 5 ] Braun AR， Balkin TJ， Wesenten NJ， Carson RE， Varga M， Baldwin P， Selbie S，Belenky G， Herscovitch P. Regional cerebral blood flow throughout the sleep-wake cycle. An H2 ( 15 ) O PET study. Brain. 1997;120 ( 7 ) :1173 – 97.35.  

[ 6 ] Meyer JS， Ishikawa Y， Hata T， Karacan I. Cerebral blood flow in normal andabnormal sleep and dreaming. Brain Cogn. 1987;6 ( 3 ) :266 – 94.36.  

[ 7 ] Madsen PL， Schmidt JF， Wildschi ø dtz G， Friberg L， Holm S， Vorstrup S，Lassen NA. Cerebral O2 metabolism and cerebral blood flow in humans during deep and rapid-eye-movement sleep. J Appl Physiol ( 1985 ) . 1991; 70 ( 6 ) :2597 – 601.

[ 8 ] Lan， L.， Pan， L.， Lian， Z.， Huang， H.， & Lin， Y. Experimental study on thermal comfort of sleeping people at different air temperatures. Building and Environment， 2014;73， 24-31.

[ 9 ] Liao， W. Effects of passive body heating on body temperature and sleep regulation in the elderly: a systematic review. International Journal Of Nursing Studies， 2002 39 ( 8 ) ， 803-810.  

[ 10 ] Seol， J.， Kokudo， C.， Park， I.， Zhang， S.， Yajima， K.， Okura， T.， & Tokuyama， K. ( 2023 ) . Energy metabolism and thermoregulation during sleep in young and old females. Scientific Reports， 13 ( 1 ) .  

[ 11 ] New Human Physiology，Chapter 21: Thermo-Regulation， Temperature and Radiation.

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经营：江野鸿     |     监制：Feidi

插图：见图注     |     封面图开端：图虫创意

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群众谨记把丁香医师设为星标� � 哦～

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