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变老，是一个东说念主逃不掉的时钟。

但扎心的是，总有一些东说念主，能让这个时钟走得慢小数。

属于「鬼魅」的 40 +，东说念主奈何不错这样悦目！

图片着手：集会

齐说岁月是把杀猪刀，但是在别东说念主身上险些是把雕饰刀，越老越悦目，越活越年青。时辰好像即是对一些东说念主很宽厚，老齐老得比别东说念主慢！凭啥！！？

诚然啦！我等凡东说念主，不总是不能能的，但有件事情，一定能让你老得比别东说念主更慢！悄悄告诉你� �，这件事即是：

练肌肉� �

练肌肉，不仅能改善皮肤弹性进步颜值，肉体年龄一键着落，致使对大脑融会齐有提高，我愿称之为全标的抗击年迈的神！

图片：说确凿！哪有什么不老男神，其实齐在悄悄练肌肉

着手：集会

通顺抗年迈第一步

皮肤变好

究诘发现，东说念主体年迈长短线性的，会资格三个断崖式年迈的节点，第一个节点发生在 34 岁，与东说念主体皮肤弹性和色泽磋磨的胶原卵白等出现断崖式减少。 [ 1 ]

许多东说念主须臾鉴定到我方老了，偶而即是从脸上的第一根皱纹运行的。

图片着手：图虫创意

但是，年迈带来的皮肤变化，偶而是不错被你逆转的。

客岁发表在《当然》科学敷陈上的一篇著作中指出，阻力教练，aka 练肌肉，不错改善年迈带来的皮肤变化。 [ 2 ]

究诘东说念主员罕见遴荐了 61 名健康的日本中年久坐女性，进行了为期 16 周的立时对照究诘，分红有氧通顺和阻力教练组，每东说念主一周考验两次，并安排了持证教悔监督。

除了有 5 名提前退出（像极了无法相持通顺的我！），56 名相持下来的女性，皮肤齐发生了出东说念主预感的改换。

阻力教练组和有氧通顺组齐权臣改善了皮肤弹性和表层真皮结构，更好坏的是，阻力教练还能改善真皮厚度。

图片着手：究诘实质

相持在通顺的一又友约略齐深有体会，通顺带来的皮肤改善，比一张接一张的前男友面膜，要来得长久多了！

这可不是我一个东说念主胡说，应答媒体上有 4 万多个东说念主共享「练肌肉皮肤变好」，13 万东说念主共享「练肌肉变年青」。

图片着手：应答媒体截图

折服我激情电影，相持练肌肉，你会成绩一又友们古道的夸赞：你看起来比同龄东说念主小好多啊！奈何作念到的？

老了才知说念

不摔跤有多宽敞

许多时间，咱们不一定是发怵变成本人，而是发怵老了以后变得病弱，失去孤苦性，致使自理才略。

究诘以为，年迈给咱们带来的病弱和失去力量的嗅觉，关键身分即是肌肉质料着落或流失。这种流失其实从 30 ～ 40 岁就运行了。在 50 岁后干预加快阶段，75 岁时，着落速率达到顶峰。 [ 3 ] [ 4 ]

而练肌肉，顾名念念义，最径直有用的刚正即是让你的肌肉质料更好，亦然珍摄肌肉减少症最保举的通顺现象。 [ 5 ]

始终练肌肉的东说念主，70 岁也不错保持 40+ 的肉体景色，这嗅觉有多爽？蹲一个 70 岁乘坐时光机来驳倒区点赞的你～

左：相持通顺（铁东说念主三项） 70 岁的东说念主和 74 岁久坐不动的老东说念主的肌肉对比  

右：相持通顺的东说念主，70 岁时和 40 岁时的对比

图片着手：Chronic exercise preserves lean muscle mass in masters athletes.

更妙的是，练肌肉还能珍摄老了以后跌倒、骨折的发生。你一定传说过一个恐怖故事：许多老东说念主摔一跤没多久就走了，就与肌肉流失有分不开的相关。

肌肉和骨骼是互相接济的两昆玉，肌肉质料越高，骨密度也会获得进步。

随之而来的，诚然即是一个欢蹦乱跳的老年生涯。be like：

图片着手：集会素材

练肌肉

趁便建立大脑

委托！动作证实，头脑浅显的说法不是确凿。运行考验了的一又友，大脑险些就像被开了光。

越来越多的凭证标明，练肌肉，能够改善大脑的融会功能，致使逆转与年龄磋磨的融会健康着落。

阻力教练也被建议作为一种新的辅助康复政策，用于患有神经或神经融会结巴（举例阿尔茨海默病）的东说念主群。 [ 6 ]

跟着年龄变大，咱们的海马体会渐渐萎缩，顾忌力着落。

是谁？不知说念从哪一天运行，就发现我方记性越来越差，拿入部下手机找手机，来到公司就发现我方健忘带电脑？翻开电脑生死想不起来各式密码？

一个你不肯意濒临的可能性：大脑在变老。

科学家们一直在奋力究诘匡助提肥硕脑融会，珍摄神经退行性疾病的要领，出其不意的是，比拟单纯的融会教练，阻力教练（也即是练肌肉）似乎不错更好地改善融会和推行功能。 [ 7 ]

光动脑，不一定能练大脑。通顺，才有可能实在匡助咱们的大脑变得更年青。

参考这个模式的话，摸鱼时悄悄健身的东说念主 = 通顺为主上班为辅，不失为一个让我方相持通顺的要领！

若是你想锦上添花，究诘东说念主员也找到了最佳用的通顺现象——有氧通顺集结阻力教练。一项立时对照熟识标明，这比单纯有氧通顺教练更能减缓死板症患者的融会和通顺零落。 [ 8 ]

嗅觉大脑笨笨的？迅速运行练练肌肉吧！

这个冬天好像是从一些让东说念主追到的新闻运行的，那些作陪咱们长大的作者、艺东说念主，也在长大、变老、离开。

须臾鉴定到，我方也如故长大了，变老了。

年迈和亏空是咱们无法幸免的进程，但咱们总不错在走向年迈的进程中作念点儿什么，更有勇气濒临它的到来。

小数变老的颠簸：

图片着手：集会素材加工

转发给你想一齐冉冉变老的另一半，或者好一又友吧！

我能意象最纵欲的是，即是和你一齐练好肌肉，冉冉变老～～

本文审核众人

参考文件

[ 1 ] Lehallier， B.， Gate， D.， Schaum， N. et al. Undulating changes in human plasma proteome profiles across the lifespan. Nat Med 25， 1843 – 1850 ( 2019 ) .

[ 2 ] Nishikori， S.， Yasuda， J.， Murata， K. et al. Resistance training rejuvenates aging skin by reducing circulating inflammatory factors and enhancing dermal extracellular matrices. Sci Rep13， 10214 ( 2023 ) .

[ 3 ] Goodpaster BH， Park SW， Harris TB， Kritchevsky SB， Nevitt M， Schwartz AV， Simonsick EM， Tylavsky FA， Visser M， Newman AB. The loss of skeletal muscle strength， mass， and quality in older adults: the health， aging and body composition study. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006 Oct;61 ( 10 ) :1059-64.

[ 4 ] ClevelandClinic.Sarcopenia.https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/23167-sarcopenia?utm_source=chatgpt.com

[ 5 ] Up to Date. Strength training for health in adults: Terminology， principles， benefits， and risks.

[ 6 ] Chow ZS， Moreland AT， Macpherson H， Teo WP. The Central Mechanisms of Resistance Training and Its Effects on Cognitive Function. Sports Med. 2021 Dec.

[ 7 ] Maria A. Fiatarone Singh， Nicola Gates， Nidhi Saigal， Guy C. Wilson， Jacinda Meiklejohn， Henry Brodaty， Wei Wen， Nalin Singh， Bernhard T. Baune， Chao Suo， Michael K. Baker， Nasim Foroughi， Yi Wang， Perminder S. Sachdev， Michael Valenzuela，

The Study of Mental and Resistance Training ( SMART ) Study — Resistance Training and/or Cognitive Training in Mild Cognitive Impairment: A Randomized， Double-Blind， Double-Sham Controlled Trial， Journal of the American Medical Directors Association，Volume 15， Issue 12，2014.

[ 8 ] Bossers WJ， van der Woude LH， Boersma F， Hortob á gyi T， Scherder EJ， van Heuvelen MJ. A 9-Week Aerobic and Strength Training Program Improves Cognitive and Motor Function in Patients with Dementia: A Randomized， Controlled Trial. Am J Geriatr Psychiatry. 2015 Nov;23 ( 11 ) :1106-16.

规划制作

规划：奥布雷     |     监制：Feidi

封面图着手：四七、奥布雷

最近微信改版了，有读者说找不到咱们的著作

全国谨记把丁香大夫设为星标� � 哦～

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